Làm Đẹp Và Cuộc Sống Hiện Đại: giảm cân hiệu quả

Khi lên thực đơn để ăn kiêng, bạn thường nghĩ ngay đến những loại thực phẩm dạng ít thịt, ít đạm, ít béo, ít calo, nhiều rau, nhiều chất xơ, nhiều nước, nhiều thành phần dễ tiêu hoá... Nhưng sự thật thì sao? Tại sao nhiều cuộc "cách mạng kiêng khem giảm béo " không hiệu quả?

Có hay không thuốc giảm cân hiệu quả?

Có rất nhiều người thừa cân, vì chuyện cân nặng mà dính phải những cú lừa ngoạn mục. Một phụ nữ than thở rằng, chị đã mất toi một triệu đồng để mua ba ký củ tam thất mà giá thật của nó chưa tới năm mươi ngàn đồng. Chẳng qua là chị quá mê hoặc vào lời quảng cáo của một số tay sơn đông mãi võ, những "tổ sư" của ngành quảng cáo có khả năng "bán tủ lạnh trên bắc cực".

Trong một số quảng cáo như: Giảm cân an toàn hiệu quả với thực phẩm S. có ghi "Bạn lo lắng về tình trạng dư cân và béo bụng ngày càng tăng? S. sẽ giúp bạn "nhẹ nhàng" hơn, "tự tin" hơn, thế nhưng trong dòng chữ nhỏ phía dưới ghi tác dụng lại nói "Sản phẩm thích hợp cho người dư cân, béo bụng để giảm bớt cân nặng, cần đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên".

Thật ra, trên nguyên tắc, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên là hai biện pháp tốt nhất, hiệu quả nhất trong quá trình điều trị bệnh béo phì. Nếu đã tuân thủ nghiêm ngặt hai biện pháp trên, chắc chắn người mập sẽ giảm cân chứ không cần đến một biện pháp nào khác.

Còn trong một quảng cáo khác với lời kêu gọi rất kêu "Đánh thức vẻ đẹp tiềm ẩn" có ghi "Giúp làm tăng chuyển hóa chất béo, đốt cháy năng lượng thừa, làm giảm cân...", nhưng theo các bác sĩ khoa dinh dưỡng thì: không thể xảy ra vì không có một loại thuốc nào có tác dụng làm tiêu được mỡ nếu như cơ thể không vận động.

Các bác sĩ còn cho biết, thực phẩm chức năng chỉ là những loại thực phẩm có năng lượng thấp để thay thế những loại thực phẩm thông thường và người uống vẫn có cảm giác thèm ăn. Quá trình giảm cân đòi hỏi một chế độ ăn uống khiêng khem nên cơ thể sẽ thiếu một vài chất dinh dưỡng cần thiết và các loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung các chất này. Do vậy, người béo phì tự mua uống sẽ không có tác dụng mà phải tham khảo ý kiến của bác sĩ xem cơ thể thiếu chất gì để bổ sung.

Tiến sĩ, bác sĩ Phạm Gia Tiến, Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, cũng cho rằng thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng đối với từng cá thể. Và ngay cả những cá thể này về lâu dài nếu không bảo đảm một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý cũng không còn tác dụng.

Đó là chưa kể một số loại thực phẩm này có chống chỉ định như viêm loét dạ dày, tá tràng. Ngoài ra, thực phẩm chức năng cũng có tác dụng phụ như làm cho cơ thể thừa vi chất này nhưng lại thiếu vi chất kia, sẽ không tốt cho cơ thể.

Trên nguyên tắc đối với người béo phì, giảm cân là việc làm cả đời, chứ không phải ngày một ngày hai.

Một vài hiểu biết trong thực phẩm giảm cân

Nguyên nhân đầu tiên là bạn thường có định kiến rằng thức ăn này ít béo, món ăn kia nhiều calo mà quên mất rằng phải tìm hiểu và nắm được hàm lượng calo, chất béo của từng loại thực phẩm là bao nhiêu đã.

Nguyên nhân thứ hai, tuy bạn ăn thức ăn ít calo, ít chất béo nhưng bạn lại ăn nhiều thì hiệu quả cũng chẳng cải thiện bao nhiêu. Nguyên nhân thứ ba là do bạn không kiểm soát được số lượng thức ăn và thời gian ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn đã quyết tâm ăn kiêng để giảm cân, ngoài việc lựa chọn đúng thức ăn, bạn còn phải trang bị cho mình những kiến thức khoa học, hợp lý về lượng thức ăn, thời gian biểu và quan trọng nhất là phải nghiêm túc thực hiện.

Để giữ thon bụng, duy trì tình trạng cơ thể nhẹ nhõm, việc ăn uống là rất quan trọng. Phương pháp ăn uống đúng đắn phải căn cứ vào tình trạng thực tế của mỗi người, làm sao vừa bảo đảm sức khỏe, vừa làm cho hình thể đẹp.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, dựa trên việc ăn uống và tập luyện điều độ, khoa học

Các chế phẩm sữa

Sữa bò, sữa dê, sữa trâu, sữa chua, váng sữa... đều là chế phẩm sữa. Các chế phẩm sữa chua có thể nuôi dưỡng những vi khuẩn có ích ở ruột non, ức chế sự hình thành những vi khuẩn gây thối rửa, ngăn chặn hiện tượng nhiễm độc.

Vi khuẩn có ích trong ruột già càng nhiều, thì độc tố do vi khuẩn gây thối rữa tạo ra càng ít. Hàm lượng đường trong sữa chua sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn có ích ở trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn hỗ trợ việc hấp thụ các thành phần dinh dưỡng trong thức ăn. Sữa chua tuy không phải là thuốc nhưng có tác dụng giúp bạn duy trì sự trẻ trung.

Các loại đậu

Đậu phụ, đậu tương, các chế phẩm đậu có thể ăn nhiều không sao. Đậu phụ do người Trung Quốc phát minh, đậu phụ trắng mềm, thơm mát, rất ngon miệng, là món chính trong thức ăn chay, nó giàu chất dinh dưỡng.

Mặc dù nó có nguồn gốc thực vật song thành phần dinh dưỡng của nó không thua kém gì so với các thực phẩm có nguồn gốc động vật, ngoài ra chất đạm của nó rất dễ hấp thu. Đậu phụ là món ăn lý tưởng đối với người già, thức ăn dễ tiêu hoá của ruột, dạ dày, chất béo trong đậu phụ không có hại cho tim mạch.

Rau xanh

Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa... Người béo mập nên chọn loại rau có rất nhiều chất xơ, như rau cần, măng...

Theo :http://suckhoephukhoa.net/

Giảm cân làm một quá trình gian khổ, đòi hỏi người giảm cân cần phải cố gắng và kiên trì mới hy vọng mang lại hiệu quả cao. Để giúp việc giảm cân trở nên đơn giản hơn. Làm đẹp da xin chia sẽ cho bạn những cách giảm cân rất đơn giản và hiệu quả

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất
5 cách làm đẹp độc đáo
Tuyệt chiêu xóa tan nỗi lo về nám

Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

Tạo các thói quen có lợi

Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

Ngủ đủ giấc giúp hỗ trợ giảm cân

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

Bạn cũng nên tham khảo thêm bài viết

Giảm cân với mật ông

Giảm cân với sữa đậu lành

giảm cân hiệu quả với hạt cafe

giảm cân với khoai lang

giảm cân hiệu quả vói gừng

Trích dẫn nguồn khi sử dụng nội dung bài viêt Những cách giảm cân hiệu quả nhất

Làm Đẹp Và Cuộc Sống Hiện Đại

Làm Đẹp Và Cuộc Sống Hiện Đại

Cuộc Chiến Giảm Cân Của Chị Em

Những cách giảm cân hiệu quả nhất